男性的保健方法有很多。男人要想有强健的体魄，平时一定要坚持保健锻炼，吃素，清淡饮食，适当补充营养，劳逸结合，注意保暖防寒，好娱乐，心胸开阔，笑对自己，善待他人，放眼世界，高瞻远瞩，远离烦恼，安下心来，健康到老，携手妻子。淋浴时水柱的冲击有按摩作用，能促进血液循环。浴后按摩对缓解男性疲劳有效。双手搓在一起，慢慢按摩颈部或腰部。除了缓解肌肉疼痛，还可以达到放松心灵的效果。2良好的睡眠有助于恢复精神状态，调节身体的代谢平衡。中老年人睡眠的最佳时间应该是8-9小时。放一些舒缓的音乐，慢慢深呼吸，忘记复杂的事务，帮助他们有规律的睡眠。睡前做一个简单的深呼吸，会很容易入睡。早上在床上深呼吸几分钟，然后起床梳洗一番，一整天都会神清气爽。3合理饮食是调节健康最直接的方法。早餐吃丰富的蛋白质和碳水化合物，晚餐多吃蔬菜和水果。尽量避免煎炸，蒸或煮，但尽量控制盐的摄入量。建议每天摄入少于5g的盐。4多运动。生命在于运动。运动帮助人的气血运行，人体健康离不开两大要素：一是气血充足，也就是所谓的血气强弱；第二，经络通畅，运动可以帮助人的血液流动。

1.多喝水可以帮助排出血液中的杂质，促进身体的新陈代谢，有利于尿液毒素的排出，对肾脏也有好处。

2.注意个人卫生为了预防男科疾病的发生，注意个人卫生很重要，以免诱发感染、炎症等疾病。

3.不要趴着睡觉。趴着睡容易压迫内脏，造成呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。

4.适当的运动适当的运动有助于提高身体免疫力，增加自身素质，增强抗病能力。男人的黄金时间是20、30岁。俗称男性高峰期。身体各方面都处于巅峰状态。但是30岁以后，由于工作、生活压力、年龄增长、心情、生活习惯等原因。身体的亚健康就出现了。男性应该如何养生滋补？早睡早起不好，睡太多，睡太少。每天保持6 7小时。最多不要超过8小时。2养成早上吃早餐的习惯。现在很多人都很懒，早上不吃早餐，不运动。熬夜和喝醉也是一种坏习惯，所以要尽量克制自己。养成良好的习惯。4将鹿茸切片浸泡在水中。泡酒50斤，养生补酒1 0斤，鹿茸片，鹿鞭100克，枸杞子4个，灵芝200克。6有意识的刻意锻炼，包括深蹲、负重深蹲、瑜伽、跳舞、唱歌、桑拿、游泳、跑步。7少生气，生气的人容易生病。8健康饮食。不要挑食。生活中挑食的人多了。太挑食会导致体内或多或少的物质元素。应摄入动物内脏、肉类、锌、铁、维生素和蛋白质。如鹿肉、鹿角血、牛羊肉、牡蛎、鱼虾、韭菜、芝麻、果蔬等。9养成晚上泡脚的习惯。1有句话问大家，你们一个月有多少天微信运动步数超过一万？2万左右的有多少？所以，运动是生活中很重要的一部分。可以说，男人是世界上压力最大的群体。为了还房贷和车贷，他们加班熬夜，忽视了自身的健康，导致亚健康状态。无论男性处于什么阶段，都要注意身体保健。男性如何保持健康？

1.10~20岁10~20岁是睾丸生长发育的黄金期。这个阶段容易发生睾丸扭转或隐睾。家长要注意孩子的生殖健康，不能穿紧身内衣或牛仔裤。

2、20~30岁20~30岁是前列腺疾病的高发期，主要与久坐有关，3.30~40岁的男性，进入30岁后，容易患胃肠疾病，尤其是炎症性肠病和胃病。很多男性都有抽烟喝酒的坏习惯，大量食用辛辣烧烤食物会损伤胃肠黏膜，诱发胃肠疾病。你应该放弃坏习惯，参加户外活动，如游泳、快走或慢跑。

4.40-50岁的男性在40-50岁时易患高血压性心脏病和动脉粥样硬化。此外，很多男性在这个阶段因为吃大鱼大肉、缺乏运动而患上“三高”。男人吃饭不能细嚼慢咽。吃饭时间要控制在半小时以内。每周多吃豆类、蔬菜和水果，一把坚果。此外，每周至少做3~4次有氧运动，如游泳或慢跑。

5.50至60岁的男性应积极预防骨质疏松和糖尿病，多吃绿叶蔬菜和低糖水果，控制脂肪和胆固醇食物的摄入。积极控制体重，适当晒晒太阳，合理补钙，预防骨质疏松。

6.为了预防中风，60-70岁的男性应该放弃吸烟和饮酒的坏习惯。他们起床不要太用力，保持心情乐观，定期去医院检查。

7、70~80岁70~80岁一定要控制热量的摄入，尽量选择低到中等强度的有氧运动，如散步或打太极拳、练气功等。三高患者严格按照医嘱服药，定期体检。

8.80岁以上的男性是老年痴呆症的高危人群，应积极控制血压、血糖和血脂。多和家人聊天，适当参加社交活动。建议每个男性都要养成多喝水的好习惯，这样可以清洁肾脏。肾脏在体内有过滤作用，大部分废物通过肾脏过滤，然后通过尿液排出体外。注意饮食的多样化，控制脂肪和热量的摄入，少吃烧烤和油炸食品，多吃豆制品，有助于降低胆固醇，延年益寿。男性保健要做到：男性保健首先要有开朗的性格和健康的身体作为保健的前提和基础。其次，男性保健要有一个温暖的家庭。男人到了一定年龄，身体就成熟了，需要一个温柔的妻子，规律的性生活，规律的快感和排泄，身体才能入不敷出。在家里要和谐温馨，保持愉快的心情。再次，男性保健要注意饮食合理，均衡饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品，不抽烟喝酒，不挑食偏食。第四，注意劳逸结合，自觉缓解工作压力，保持良好的睡眠和充足的休息，心情舒畅，没有积怨。第五，还要注意体育锻炼，适当活动，提高身体素质。总之，男人照顾自己的方法有很多。，做到心理健康，身体健康，合理锻炼，合理饮食，合理支出，就能使身体健康。妻子是自己的男人的最好的保健医生，是最好的营养师，最好的按摩师，最好的活动器，最好的健康测试仪，体贴入微的夫妻生活，到位的保健措施，不透支男人的精髓，男人就能保健，就能他好你也好。一是增强保健意识。将保健作为日常生活的一部份。

保健不仅有利于健康，同时提高男性的整体颜值。因此男性保健早做，持续做。二是注重物质和精神方面的保健根据自身的身体情况和精神需求制定合理的规划，尽可能地满足两方面的基本要求。做到饮食合理，尤其是精神方面，控制不切实的欲望，学会满足，保持良好的心态，把心从精神层面做好。保证身心长期处于良好状态。三是养成良好的生活习惯，生活注重平衡。尤其是不要为消费不了的物质熬夜加班。四是适度做些有益健康的运动，防晒，防寒的护肤。注重个人卫生和环境卫生。根据上述共性部份，结合个体差异，日常抓好保健，今后身心就安康。首先我们从这个问题出发，是男性健康不是女性也不是老人小孩。男性健康无非就是男人特有的属性。这里我就不用特别赘述了，我怕你们流量不够。从中医出发男性属阳，阳气始于肾，肾好是关键。所以一般补阳壮气的都可以适当食用。生活中常见的有韭菜（俗称壮阳草）西红柿、黑木耳、黑芝麻、西兰花、山楂、豆角、洋葱、鸡蛋等食物。肉类有驴肉、牡蛎、虾、泥鳅、羊肉、牛肉等一些富含搞蛋白的食物。不过食补还是不够的，还需要有一个好身体，坚持锻炼，多运动，每日提肛（最有效的运动）。运动跟食疗是最好的保养品你也可吃一些保健品最重要的是要自律呀不要熬夜呀天天坐着玩手机一动也不动什么保养也是救不了的再好的保养都是需要坚持的。

来源：百家号   作者：光衍精选